Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku

Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń na mięśnie brzucha i zginacze bioder. W porównaniu do wersji z ugiętymi nogami wymaga znacznie większej siły, kontroli ruchu i stabilizacji tułowia.

Ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne brzucha oraz mięsień biodrowo-lędźwiowy, a dodatkowo zmusza do aktywnej pracy mięśnie pleców, ramion i chwytu, które stabilizują całe ciało w zwisie.

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do budowania silnego, funkcjonalnego core, niezbędnego w treningu siłowym, sportach sylwetkowych i dyscyplinach wymagających kontroli ciała.…