po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE RĄK PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

UNOSZENIE RĄK PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak prawidłowo unosić ręce  przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków, górnej części pleców i brzucha

Dodatkowo pracują:
- ramiona, uda, pośladki

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyt maszyny (ten podwieszony na dole) i stań prawym bokiem do niej. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ustaw stopy na szerokość barków. Dłonie z uchwytem ustaw obok prawego biodra. Ugnij nieco kolana i pochyl prosty tułów lekko do przodu.

Przebieg ruchu:
Prostując nogi i tułów unieś ręce nad lewy bark i wykonaj niewielki skręt górnej części tułowia w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugim bokiem do maszyny.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce obracają się razem z tułowiem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Unoszenie rąk przy maszynie kinesis

Unoszenie rąk przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi