po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE RAMIENIA W BOK W WYKROKU_LOOP.mp4

UNOSZENIE-RAMIENIA-W-BOK-W-WYKROKU_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie ramienia w bok w wykroku?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców i barków

Dodatkowo pracują:
- uda, pośladki

Pozycja wyjściowa: 
Postaw jedną stopę na tubingu, a drugą nogę cofnij. Ręką po stronie nogi znajdującej się z przodu chwyć koniec tubingu. Pochyl się w przód i oprzyj drugie przedramię na udzie. Owiń tubing wokół dłoni – powinien być napięty, gdy dłoń ustawisz na wysokości kolana. Łokieć minimalnie zgięty. Dłoń ustawiona grzbietem do przodu.

Przebieg ruchu: 
Unieś rękę z tubingiem w bok, łokieć skierowany do góry. Opuść rękę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Łokieć skierowany do góry. Barki równolegle do podłoża.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem zamiast taśmy.


Unoszenie ramienia w bok w wykroku

Unoszenie ramienia w bok w wykroku

O treningu

Tagi