po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE RAMIENIA W BOK W WYKROKU_LOOP.mp4

UNOSZENIE-RAMIENIA-W-BOK-W-WYKROKU_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie ramienia w bok w wykroku?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców i barków

Dodatkowo pracują:
- uda, pośladki

Pozycja wyjściowa: 
Postaw jedną stopę na tubingu, a drugą nogę cofnij. Ręką po stronie nogi znajdującej się z przodu chwyć koniec tubingu. Pochyl się w przód i oprzyj drugie przedramię na udzie. Owiń tubing wokół dłoni – powinien być napięty, gdy dłoń ustawisz na wysokości kolana. Łokieć minimalnie zgięty. Dłoń ustawiona grzbietem do przodu.

Przebieg ruchu: 
Unieś rękę z tubingiem w bok, łokieć skierowany do góry. Opuść rękę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Łokieć skierowany do góry. Barki równolegle do podłoża.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem zamiast taśmy.


Unoszenie ramienia w bok w wykroku

Unoszenie ramienia w bok w wykroku

O treningu

Tagi