po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE RAMION PRZODEM W GÓRĘ W WYKROKU NA TUBINGU_LOOP.mp4

UNOSZENIE-RAMION-PRZODEM-W-GÓRĘ-W-WYKROKU-NA-TUBINGU_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie ramion przodem w górę w wykroku na tubingu?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- uda, pośladki, brzuch

Pozycja wyjściowa: 
Postaw jedną stopę na tubingu i złap jego końce. Drugą nogą zrób wykrok utrzymując tuż nad podłożem kolano nogi znajdującej się z tyłu. Ręce opuść po bokach tułowia. Owiń końce tubingu wokół nadgarstków i ustaw dłonie grzbietami do przodu. Łokcie minimalnie ugięte.

Przebieg ruchu: 
Unieś ramiona w przód do wysokości barków. Opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolano nie przekracza linii palców stopy. Napięte mięśnie brzucha.

Uwaga: ćwiczenie można też wykonać z taśmą elastyczną.


Unoszenie ramion przodem w górę w wykroku na tubingu

Unoszenie ramion przodem w górę w wykroku na tubingu

O treningu

Tagi