po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE RAMION W BOK W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

UNOSZENIE RAMION W BOK W PODPORZE PRZODEM_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie ramion w bok w podporze przodem?

Pracują:
- mięśnie brzucha i pleców

Dodatkowo pracują:
- pośladki, klatka piersiowa, nogi, ramiona, barki

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy rozsunięte na szerokość bioder. Łokcie wyprostowane. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Dłonie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu:  
Unoś naprzemiennie ręce do boku. Wykonuj ruch dokładnie.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha, nóg, pośladków i ramion. Nie zadzieraj głowy. Pilnuj, by biodra nie opadały.


Unoszenie ramion w bok w podporze przodem

Unoszenie ramion w bok w podporze przodem

O treningu

Tagi