po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE RAMION W LEŻENIU PRZODEM NA PIŁCE_LOOP.mp4

UNOSZENIE-RAMION-W-LEŻENIU-PRZODEM-NA-PIŁCE_COVER.webp

Jak wykonać unoszenie ramion w leżeniu przodem na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców i barków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, nogi

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na piłce na brzuchu, nogi rozstaw szeroko. Głowa, tułów i nogi tworzą linię prostą. Proste i wyciągnięte w przód ręce tuż nad podłożem.

Przebieg ruchu: 
Unieś ręce tyle, by ustawiły się na przedłużeniu tułowia. Opuść je do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Unieś tułów do góry, aby tworzył jedną linię z udami. Nie wyginaj się za mocno w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Zatrzymaj się na chwilę.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.

Unoszenie ramion w leżeniu przodem na piłce

Unoszenie ramion w leżeniu przodem na piłce

O treningu

Tagi