po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE RAMION W PRZÓD W PRZYSIADZIE I ZAKROK_LOOP.mp4

UNOSZENIE RAMION W PRZÓD W PRZYSIADZIE I ZAKROK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać unoszenie ramion w przód w przysiadzie i zakrok?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, ud oraz barków

Dodatkowo pracują:
- mięśnie ramion, pleców i brzucha

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Czubki butów skieruj do przodu. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce z hantlami opuść po bokach tułowia, dłonie obrócone grzbietami do przodu. Cofnij prawą nogę i zegnij kolana (kolano przedniej nogi nad stopą).

Przebieg ruchu:
Przestaw prawą nogę w przód i w bok – stań w rozkroku na szerokość barków kierując czubki butów lekko na zewnątrz. Od razu zegnij kolana (nad stopami!) do półprzysiadu i umieść ręce między nogami. Utrzymując pozycję półprzysiadu unieś ręce w przód do wysokości nosa. Opuść ręce między nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz zaczynając od cofnięcia lewej nogi.

Wskazówka: 
Stopy szerzej niż barki. Hantle trzymaj nachwytem. Plecy proste, brzuch wciągnięty. W wykroku: kolano przedniej nogi nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Unoszenie ramion w przód w przysiadzie i zakrok

Unoszenie ramion w przód w przysiadzie i zakrok

O treningu

Tagi