po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI_LOOP.mp4

UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie ramion z hantlami? 

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców i barków

Dodatkowo pracują:
- ramiona, pośladki, tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder. Zegnij minimalnie kolana i pochyl prosty tułów do przodu ustawiając go pod kątem ok. 45 stopni do podłoża. Ręce z hantlami zwieś pionowo w dół. Dłonie odwrócone palcami do tyłu. Łopatki ściągnięte, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Utrzymując tułów nieruchomo unieś ręce w przód. Następnie zegnij łokcie w tył zbliżając hantle do boków barków. Wyprostuj ręce w przód i opuść do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Stopy na szerokość bioder. Napięty brzuch, proste plecy. Głowa na przedłużeniu tułowia.

Unoszenie ramion z hantlami

Unoszenie ramion z hantlami

O treningu

Tagi