Unoszenie ramion z hantlami

Jak wykonać unoszenie ramion z hantlami?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców i barków

Dodatkowo pracują:

• ramiona, pośladki, tyły ud

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder. Zegnij minimalnie kolana i pochyl prosty tułów do przodu ustawiając go pod kątem ok. 45 stopni do podłoża. Ręce z hantlami zwieś pionowo w dół. Dłonie odwrócone palcami do tyłu. Łopatki ściągnięte, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Utrzymując tułów nieruchomo unieś ręce w przód. Następnie zegnij łokcie w tył zbliżając hantle do boków barków. Wyprostuj ręce w przód i opuść do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy na szerokość bioder. Napięty brzuch, proste plecy. Głowa na przedłużeniu tułowia.