po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI_LOOP.mp4

UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI_COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie ramion z hantlami? 

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców i barków

Dodatkowo pracują:
- ramiona, pośladki, tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w rozkroku na szerokość bioder. Zegnij minimalnie kolana i pochyl prosty tułów do przodu ustawiając go pod kątem ok. 45 stopni do podłoża. Ręce z hantlami zwieś pionowo w dół. Dłonie odwrócone palcami do tyłu. Łopatki ściągnięte, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Utrzymując tułów nieruchomo unieś ręce w przód. Następnie zegnij łokcie w tył zbliżając hantle do boków barków. Wyprostuj ręce w przód i opuść do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Stopy na szerokość bioder. Napięty brzuch, proste plecy. Głowa na przedłużeniu tułowia.

Unoszenie ramion z hantlami

Unoszenie ramion z hantlami

O treningu

Tagi