po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZENIE REKI I PRZECIWNEJ NOGI_LOOP.mp4

UNOSZENIE-REKI-I-PRZECIWNEJ-NOGI_COVER.webp

jak wykonać unoszenie ręki i przeciwnej nogi na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców i pośladków

Dodatkowo pracują:
- barki

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na brzuchu na piłce, czubki butów na podłożu, a wyprostowane ręce oparte stabilnie o podłogę. 

Przebieg ruchu: 
Unieś jednocześnie rękę i przeciwną nogę tak, aby ustawiły się na przedłużeniu tułowia, równolegle do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj. Następnie wykonaj ćwiczenie przeciwną ręką i nogą.

Wskazówki:
Nie uginaj unoszonych nóg w kolanach, a rąk w łokciach. Unoś kończyny do wysokości tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Unoszenie ręki i przeciwnej nogi na piłce

Unoszenie ręki i przeciwnej nogi na piłce

O treningu

Tagi