po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZENIE REKI I PRZECIWNEJ NOGI_LOOP.mp4

UNOSZENIE-REKI-I-PRZECIWNEJ-NOGI_COVER.jpg

jak wykonać unoszenie ręki i przeciwnej nogi na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców i pośladków

Dodatkowo pracują:
- barki

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na brzuchu na piłce, czubki butów na podłożu, a wyprostowane ręce oparte stabilnie o podłogę. 

Przebieg ruchu: 
Unieś jednocześnie rękę i przeciwną nogę tak, aby ustawiły się na przedłużeniu tułowia, równolegle do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj. Następnie wykonaj ćwiczenie przeciwną ręką i nogą.

Wskazówki:
Nie uginaj unoszonych nóg w kolanach, a rąk w łokciach. Unoś kończyny do wysokości tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Unoszenie ręki i przeciwnej nogi na piłce

Unoszenie ręki i przeciwnej nogi na piłce

O treningu

Tagi