Unoszenie ręki i przeciwnej nogi na piłce

jak wykonać unoszenie ręki i przeciwnej nogi na piłce?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców i pośladków

Dodatkowo pracują:

• barki

Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu na piłce, czubki butów na podłożu, a wyprostowane ręce oparte stabilnie o podłogę.

Przebieg ruchu: Unieś jednocześnie rękę i przeciwną nogę tak, aby ustawiły się na przedłużeniu tułowia, równolegle do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj. Następnie wykonaj ćwiczenie przeciwną ręką i nogą.

Wskazówki: Nie uginaj unoszonych nóg w kolanach, a rąk w łokciach. Unoś kończyny do wysokości tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.