po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

UNOSZNIE KOLAN DO BOKU_LOOP.mp4

UNOSZNIE KOLAN DO BOKU _COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie kolan do boku?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- pośladki, uda

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków. Brzuch wciągnięty i napięty, plecy proste. Ramiona uniesione nad głowę, łokcie lekko zgięte.

Przebieg ruchu:
Naprzemiennie unoś w bok raz lewe, raz prawe kolano zginając i opuszczając w tym czasie łokcie – unoszone kolano dotyka łokcia. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Kolano wędruje bokiem w górę.

Unoszenie kolan do boku

Unoszenie kolan do boku

O treningu

Tagi