po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UNOSZNIE KOLAN DO BOKU_LOOP.mp4

UNOSZNIE KOLAN DO BOKU _COVER.jpg

Jak wykonać unoszenie kolan do boku?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- pośladki, uda

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków. Brzuch wciągnięty i napięty, plecy proste. Ramiona uniesione nad głowę, łokcie lekko zgięte.

Przebieg ruchu:
Naprzemiennie unoś w bok raz lewe, raz prawe kolano zginając i opuszczając w tym czasie łokcie – unoszone kolano dotyka łokcia. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Kolano wędruje bokiem w górę.

Unoszenie kolan do boku

Unoszenie kolan do boku

O treningu

Tagi