Utrzymywanie bioder w górze w leżeniu tyłem

Jak wykonać utrzymywanie bioder w górze w leżeniu tyłem?

Pracują:

• pośladki, uda, łydki

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a złączone stopy postaw na podłożu niewielki krok od pośladków, kolana złączone. Unieś pięty. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Unieś biodra spinając pośladki w górnej fazie ruchu i utrzymaj tę pozycję.

Wskazówki: Stopy oddalone krok od pośladków. Kolana złączone, pośladki i brzuch mocno spięte.