po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać utrzymywanie bioder w górze w leżeniu tyłem?

Pracują:
- pośladki, uda, łydki

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a złączone stopy postaw na podłożu niewielki krok od pośladków, kolana złączone. Unieś pięty. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Unieś biodra spinając pośladki w górnej fazie ruchu i utrzymaj tę pozycję.

Wskazówki:
Stopy oddalone krok od pośladków. Kolana złączone, pośladki i brzuch mocno spięte.

Utrzymywanie bioder w górze w leżeniu tyłem

Utrzymywanie bioder w górze w leżeniu tyłem

O treningu

Tagi