po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

UTRZYMYWANIE POZYCJI_LOOP.mp4

UTRZYMYWANIE-POZYCJI_COVER.webp

Jak wykonać utrzymanie pozycji na piłce?

Pozycję utrzymują:
- mięśnie brzucha, pleców, barków, klatki piersiowej, bioder

Pozycja wyjściowa: 
Rozstawione na szerokość bioder kolana oprzyj na piłce. W odległości ok. 20 cm od kolan oprzyj na piłce dłonie rozstawione na szerokość barków. 

Przebieg ruchu: 
Oderwij stopy od podłoża i staraj się utrzymać na piłce pozycję klęku podpartego.

Wskazówki:
Dłonie na szerokość barków, w odległości ok. 30cm od kolan. Pracuj mięśniami tułowia oraz kończyn. Dąż do bezruchu.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Utrzymanie pozycji

Utrzymanie pozycji

O treningu

Tagi