Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak wykonać wahadło dolnej nogi w leżeniu bokiem? 

Ruch wykonują:
- mięśnie wewnętrznej strony uda

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku podpierając tułów na przedramieniu – łokieć w linii prostej pod barkiem. Stopę górnej nogi postaw na podłożu przed udem dolnej nogi. Górną ręką trzymaj kostkę górnej nogi. Dolna noga wyprostowana na przedłużeniu tułowia, stopa zadarta. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Unieś dolną nogę tuż nad podłoże i wykonuj nią naprzemienne ruchy w tył i w przód. Następnie ćwicz drugą nogą na drugim boku.

Wskazówki:
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Plecy proste, brzuch napięty. Stopa pracującej nogi zadarta.

Wahadło dolnej nogi w leżeniu bokiem

Wahadło dolnej nogi w leżeniu bokiem

O treningu

Tagi