po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WĘDRÓWKA W SIADZIE PROSTYM_LOOP.mp4

WĘDRÓWKA W SIADZIE PROSTYM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wędrówkę w siadzie prostym?

Ruch wykonują:
- zginacze bioder i mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- uda

Pozycja wyjściowa:
Usiądź na podłożu. Nogi wyprostowane na szerokość bioder lub ciut węziej. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu:
Wędruj na pośladkach w przód i w tył wykonując po 8-10 „kroczków” w każdą stronę.

Wskazówki:
Stopy na szerokość bioder lub ciut węziej. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Unoś przestawianą nogę i pośladek.

Wędrówka w siadzie prostym

Wędrówka w siadzie prostym

O treningu

Tagi