po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WĘDRÓWKA W SIADZIE PROSTYM_LOOP.mp4

WĘDRÓWKA W SIADZIE PROSTYM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wędrówkę w siadzie prostym?

Ruch wykonują:
- zginacze bioder i mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- uda

Pozycja wyjściowa:
Usiądź na podłożu. Nogi wyprostowane na szerokość bioder lub ciut węziej. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu:
Wędruj na pośladkach w przód i w tył wykonując po 8-10 „kroczków” w każdą stronę.

Wskazówki:
Stopy na szerokość bioder lub ciut węziej. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Unoś przestawianą nogę i pośladek.

Wędrówka w siadzie prostym

Wędrówka w siadzie prostym

O treningu

Tagi