Wiatrak naprzemienny

Jak wykonać ćwiczenie „wiatrak naprzemienny”?

Pracują:

• mięśnie pleców, pośladków i tylnej strony ud

Dodatkowo pracują:

• mięśnie brzucha, barków, łydki

Pozycja wyjściowa: Stań na prawej nodze i zegnij kolano cofając daleko lewą nogę i opierając stopę na podłodze. Pochyl prosty tułów mocno w przód. Obróć tułów w prawo, lewą dłonią dotknij podłogi, a prawą wyciągnij pionowo w górę. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Obróć tułów na wprost, zmień ustawienie nóg na przeciwne i obróć tułów w lewo, sięgając prawą ręką do podłogi, a lewą w górę. Powtarzaj.

Wskazówki

Głowa obraca się za unoszonym ramieniem. Staraj się trzymać proste plecy. Kolano przedniej nogi nie wyprzedza stopy.