po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WIATRAK NAPRZEMIENNY_LOOP.mp4

WIATRAK NAPRZEMIENNY_COVER.jpg

Jak wykonać ćwiczenie „wiatrak naprzemienny”? 

Pracują:
- mięśnie pleców, pośladków i tylnej strony ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie brzucha, barków, łydki

Pozycja wyjściowa: 
Stań na prawej nodze i zegnij kolano cofając daleko lewą nogę i opierając stopę na podłodze. Pochyl prosty tułów mocno w przód. Obróć tułów w prawo, lewą dłonią dotknij podłogi, a prawą wyciągnij pionowo w górę. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Obróć tułów na wprost, zmień ustawienie nóg na przeciwne i obróć tułów w lewo, sięgając prawą ręką do podłogi, a lewą w górę. Powtarzaj.  Wskazówki 

Głowa obraca się za unoszonym ramieniem. Staraj się trzymać proste plecy. Kolano przedniej nogi nie wyprzedza stopy.

Wiatrak naprzemienny

Wiatrak naprzemienny

O treningu

Tagi