Wiosłowanie hantlami i ugięcie kolan w wykroku

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wiosłowanie hantlami i ugięcie kolan w wykroku?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców, pośladki, uda

Dodatkowo pracują:

• ramiona

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i stań w wykroku prawą nogą – prawa noga z przodu, kolano ugięte, lewa noga z tyłu, kolano wyprostowane. Pochyl do przodu prosty tułów. Ręce z hantlami zwieś pionowo. Dłonie odwrócone grzbietami na zewnątrz. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół i do przodu.

Przebieg ruchu: Dwa razy unieś łokcie w tył, podciągając dłonie do boków talii. Po drugim razie wyprostuj tułów i zegnij kolano tylnej nogi (kolano drugiej nogi też się ugina). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Kolano nad stopą. Plecy proste. Mocno ściągaj łopatki. Brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.