po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WIOSŁOWANIE HANTLAMI I UGIĘCIE KOLAN W WYKROKU_LOOP.mp4

WIOSŁOWANIE HANTLAMI I UGIĘCIE KOLAN W WYKROKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wiosłowanie hantlami i ugięcie kolan w wykroku?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców, pośladki, uda

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w wykroku prawą nogą – prawa noga z przodu, kolano ugięte, lewa noga z tyłu, kolano wyprostowane. Pochyl do przodu prosty tułów. Ręce z hantlami zwieś pionowo. Dłonie odwrócone grzbietami na zewnątrz. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół i do przodu.

Przebieg ruchu:
Dwa razy unieś łokcie w tył, podciągając dłonie do boków talii. Po drugim razie wyprostuj tułów i zegnij kolano tylnej nogi (kolano drugiej nogi też się ugina). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolano nad stopą. Plecy proste. Mocno ściągaj łopatki. Brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Wiosłowanie hantlami i ugięcie kolan w wykroku

Wiosłowanie hantlami i ugięcie kolan w wykroku

O treningu

Tagi