po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WIOSŁOWANIE HANTLAMI I UGIĘCIE KOLAN W WYKROKU_LOOP.mp4

WIOSŁOWANIE HANTLAMI I UGIĘCIE KOLAN W WYKROKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wiosłowanie hantlami i ugięcie kolan w wykroku?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców, pośladki, uda

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w wykroku prawą nogą – prawa noga z przodu, kolano ugięte, lewa noga z tyłu, kolano wyprostowane. Pochyl do przodu prosty tułów. Ręce z hantlami zwieś pionowo. Dłonie odwrócone grzbietami na zewnątrz. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół i do przodu.

Przebieg ruchu:
Dwa razy unieś łokcie w tył, podciągając dłonie do boków talii. Po drugim razie wyprostuj tułów i zegnij kolano tylnej nogi (kolano drugiej nogi też się ugina). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolano nad stopą. Plecy proste. Mocno ściągaj łopatki. Brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Wiosłowanie hantlami i ugięcie kolan w wykroku

Wiosłowanie hantlami i ugięcie kolan w wykroku

O treningu

Tagi