Wiosłowanie hantlami w dwóch podporach

Jak prawidłowo wykonać wiosłowanie hantlami w dwóch podporach?

Ruch wykonują:

• mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:

• ramiona, brzuch, pośladki, nogi

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem,opierając dłonie na hantlach ustawionych dokładnie pod barkami. Stopy rozsunięte na szerokość barków. Tułów, biodra i nogi w linii prostej, brzuch i pośladki napięte.

Przebieg ruchu: Na zmianę, raz prawą, raz lewą ręką, unieś hantle do wysokości biodra prowadząc zginający się łokieć blisko tułowia i jak najwyżej. Następnie podskokiem przestaw nogi w przód – kolana i biodra ugięte mniej więcej do kąta prostego, kolana nad podłożem. Ponownie na zmianę, raz prawą, raz lewą ręką, unieś hantle do wysokości biodra prowadząc zginający się łokieć blisko tułowia i jak najwyżej. Wyrzuć nogi w tył do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Brzuch napięty. Dłonie pod barkami. Ciało tworzy linię prostą. Stopy na szerokość barków. Nie zadzieraj głowy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.