Wiosłowanie jedną ręką na bosu

Jak wykonać wiosłowanie jedną ręką na bosu?

Pracują:

• mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:

• ramiona, brzuch (stabilizuje ciało)

Pozycja wyjściowa: Oprzyj na bosu prawe kolano i prawą dłoń. Wyciągnij w tył lewą nogę, a w prawą rękę weź hantlę. Napnij brzuch, ściągnij łopatki. Opuść lewą rękę w dół i nieco w przód tak, by hantla nie zaczepiała o bosu.

Przebieg ruchu: Unieś hantlę do wysokości biodra prowadząc zginający się łokieć blisko tułowia i jak najwyżej. Opuść rękę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką opierając na bosu lewą dłoń i lewe kolano.

Wskazówki Prowadź łokieć blisko tułowia. Unoś hantlę do wysokości biodra. Głowa na przedłużeniu tułowia.