po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WIOSŁOWANIE  JEDNĄ RĘKĄ NA BOSU_LOOP.mp4

WIOSŁOWANIE  JEDNĄ RĘKĄ NA BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać wiosłowanie jedną ręką na bosu? 

Pracują:
- mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona, brzuch (stabilizuje ciało)

Pozycja wyjściowa: 
Oprzyj na bosu prawe kolano i prawą dłoń. Wyciągnij w tył lewą nogę, a w prawą rękę weź hantlę. Napnij brzuch, ściągnij łopatki. Opuść lewą rękę w dół i nieco w przód tak, by hantla nie zaczepiała o bosu.

Przebieg ruchu: 
Unieś hantlę do wysokości biodra prowadząc zginający się łokieć blisko tułowia i jak najwyżej. Opuść rękę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką opierając na bosu lewą dłoń i lewe kolano.

Wskazówki
Prowadź łokieć blisko tułowia. Unoś hantlę do wysokości biodra. Głowa na przedłużeniu tułowia.

Wiosłowanie jedną ręką na bosu

Wiosłowanie jedną ręką na bosu

O treningu

Tagi