Wiosłowanie przy maszynie kinesis

Jak prawidłowo wykonać wiosłowanie przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:

• ramiona, barki

Pozycja wyjściowa: Złap uchwyty maszyny (te podwieszone nisko i poziomo) i stań miedzy nimi. Cofnij jedną nogę, ugnij nieco kolana. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Pochyl prosty tułów do przodu. Opuść ręce, dłonie odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie wyprostowane. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu: Trzymając tułów nieruchomo ściągnij łokcie w tył mocno pracując mięśniami pleców. Nieco wolniejszym ruchem wyprostuj ręce w przód do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Nogi w niewielkim wykroku. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Tułów pod kątem ok. 45 stopni do podłoża.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.