po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WIOSŁOWANIE PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

WIOSŁOWANIE PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wiosłowanie przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona, barki

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyty maszyny (te podwieszone nisko i poziomo) i stań miedzy nimi. Cofnij jedną nogę, ugnij nieco kolana. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Pochyl prosty tułów do przodu. Opuść ręce, dłonie odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie wyprostowane. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Trzymając tułów nieruchomo ściągnij łokcie w tył mocno pracując mięśniami pleców. Nieco wolniejszym ruchem wyprostuj ręce w przód do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Nogi w niewielkim wykroku. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Tułów pod kątem ok. 45 stopni do podłoża.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Wiosłowanie przy maszynie kinesis

Wiosłowanie przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi