WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W PODCHWYCIE_LOOP.mp4

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W PODCHWYCIE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wiosłowanie sztangą w podchwycie?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:
- pośladki i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Chwyć sztangę podchwytem, ustawiając dłonie na szerokość barków. Rozstaw stopy na szerokość barków. Ugnij lekko kolana i pochyl prosty tułów mocno do przodu. Ręce ze sztangą opuszczone pionowo. Brzuch napięty, plecy proste.

Przebieg ruchu: 
Zegnij i unieś łokcie w tył, zbliżając sztangę do dolnej części brzucha. Mocno ściągaj przy tym łopatki do kręgosłupa. Spokojnym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Kolana lekko ugięte. Plecy proste. Brzuch napięty. Dłonie na szerokość barków i ustawione w podchwycie.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Wiosłowanie sztangą w podchwycie

Wiosłowanie sztangą w podchwycie

O treningu

Tagi