po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W SZEROKIM NACHWYCIE_LOOP.mp4

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W SZEROKIM NACHWYCIE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- dolna część pleców, pośladki i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków. Rozstaw stopy na szerokość barków. Zegnij wyraźnie kolana i pochyl prosty tułów mocno do przodu. Ręce ze sztangą opuszczone pionowo. Brzuch napięty, plecy proste.

Przebieg ruchu: 
Zegnij i unieś łokcie bokiem w górę na wysokość barków, mocno ściągając przy tym łopatki do kręgosłupa. Spokojnym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Plecy proste. Brzuch napięty. Dłonie ustawione na gryfie szerzej niż na szerokość barków.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie

Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie

O treningu

Tagi