po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WIOSŁOWANIE TUBINGIEM W OPADZIE TUŁOWIA_LOOP.mp4

WIOSŁOWANIE-TUBINGIEM-W-OPADZIE-TUŁOWIA_COVER.jpg

Jak wykonać wiosłowanie tubingiem w opadzie tułowia?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona i pośladki

Pozycja wyjściowa: 
Stań obiema stopami na środkowej części tubingu. Złap jego końce, ugnij nogi i mocno pochyl do przodu prosty tułów. Owiń końce tubingu dookoła nadgarstków. Ramiona wyprostowane. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół i do przodu. 

Przebieg ruchu: 
Unieś łokcie w tył podciągając dłonie do boków talii. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Ugięte nogi ustaw na szerokość bioder. Pochyl tułów mocno do przodu. Pamiętaj o prostych plecach i wyprostowanych ramionach. Utrzymuj głowę w linii tułowia. Podciągaj dłonie do talii. Łącz łopatki w momencie podciągania.


Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem albo taśmą.


Wiosłowanie tubingiem w opadzie tułowia

Wiosłowanie tubingiem w opadzie tułowia

O treningu

Tagi