po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WIOSŁOWANIE TUBINGIEM W OPADZIE TUŁOWIA_LOOP.mp4

WIOSŁOWANIE-TUBINGIEM-W-OPADZIE-TUŁOWIA_COVER.jpg

Jak wykonać wiosłowanie tubingiem w opadzie tułowia?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona i pośladki

Pozycja wyjściowa: 
Stań obiema stopami na środkowej części tubingu. Złap jego końce, ugnij nogi i mocno pochyl do przodu prosty tułów. Owiń końce tubingu dookoła nadgarstków. Ramiona wyprostowane. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół i do przodu. 

Przebieg ruchu: 
Unieś łokcie w tył podciągając dłonie do boków talii. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Ugięte nogi ustaw na szerokość bioder. Pochyl tułów mocno do przodu. Pamiętaj o prostych plecach i wyprostowanych ramionach. Utrzymuj głowę w linii tułowia. Podciągaj dłonie do talii. Łącz łopatki w momencie podciągania.


Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem albo taśmą.


Wiosłowanie tubingiem w opadzie tułowia

Wiosłowanie tubingiem w opadzie tułowia

O treningu

Tagi