po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WIOSŁOWANIE TUBINGIEM W OPADZIE TUŁOWIA Z UNOSZENIEM RAMION W GÓRĘ _LOOP.mp4

WIOSŁOWANIE-TUBINGIEM-W-OPADZIE-TUŁOWIA-Z-UNOSZENIEM-RAMION-W-GÓRĘ-_COVER.jpg

Jak wykonać wiosłowanie tubingiem w opadzie tułowia z unoszeniem ramion w górę?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców i barków

Dodatkowo pracują:
- pośladki

Pozycja wyjściowa: 
Stań obiema stopami na środkowej części tubingu. Złap jego końce, ugnij nogi i mocno pochyl do przodu prosty tułów. Owiń końce tubingu dookoła nadgarstków. Dłonie zwrócone grzbietami do przodu. Łokcie minimalnie ugięte. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół i do przodu. 

Przebieg ruchu: 
Unieś lekko ugięte w łokciach ramiona przodem w górę do wysokości barków. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Ugięte nogi ustawione na szerokość bioder. Pochyl tułów mocno do przodu. Pamiętaj o prostych plecach. Utrzymuj głowę w linii prostej z tułowiem. Lekko ugięte w łokciach ręce unieś w przód na wysokość barków.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem albo z taśmą.

Wiosłowanie tubingiem w opadzie tułowia z unoszeniem ramion w górę

Wiosłowanie tubingiem w opadzie tułowia z unoszeniem ramion w górę

O treningu

Tagi