po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WIOSLOWANIE W POCHYLENIU_LOOP.mp4

WIOSLOWANIE W POCHYLENIU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wiosłowanie w pochyleniu?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Stań lewą stopą na taśmie, a prawą nogę cofnij. Lewe kolano ugięte, prawe niemal całkowicie wyprostowane. Złap koniec taśmy prawą ręką, pochyl prosty tułów do przodu i oprzyj lewą dłoń na lewym kolanie. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w dół i do przodu. Plecy proste, brzuch napięty. Prawa ręka opuszczona, dłoń obrócona grzbietem do przodu.

Przebieg ruchu:
Pociągnij prawy łokieć w tył mocno rozciągając taśmę i obracając dłoń grzbietem na zewnątrz. Powoli opuść rękę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch napięty. Prowadź łokieć jak najbliżej tułowia.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń lub tubingu.

Wiosłowanie w pochyleniu

Wiosłowanie w pochyleniu

O treningu

Tagi