po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WIOSŁOWANIE Z HANTLAMI_LOOP.mp4

WIOSŁOWANIE Z HANTLAMI_COVER.jpg

Jak wykonać wiosłowanie z hantlami? 

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona, brzuch, pośladki, nogi

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem opierając dłonie na hantlach ustawionych dokładnie pod barkami. Stopy rozsunięte na szerokość barków. Tułów, biodra i nogi w linii prostej, brzuch napięty. Kolana leciutko ugięte.

Przebieg ruchu: 
Na zmianę, raz prawą, raz lewą ręką, unoś hantle do wysokości biodra prowadząc zginający się łokieć blisko tułowia i jak najwyżej.

Wskazówki
Tułów w linii prostej z biodrami i nogami. Brzuch napięty. Prowadź łokieć blisko tułowia.

Wiosłowanie z hantlami

Wiosłowanie z hantlami

O treningu

Tagi