po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WSKAKIWANIE NA ODWRÓCONE BOSU_LOOP.mp4

WSKAKIWANIE NA ODWRÓCONE BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać wskakiwanie na odwrócone bosu?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań przodem do odwróconego bosu, rozstaw stopy na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Ugnij biodra i kolana, wykonaj zamach ramionami i wskocz na bosu. Utrzymując na nim równowagę wykonaj półprzysiad. Pilnuj by kolana pozostawały nad stopami. Prostując nogi zeskocz z bosu w tył. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch wciągnięty. W przysiadzie utrzymuj kolana nad stopami.

Wskakiwanie na odwrócone bosu

Wskakiwanie na odwrócone bosu

O treningu

Tagi