WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ

Jak wykonać wspięcia na palce jednonóż?

Ruch wykonują:

• łydki

Dodatkowo pracują:

• brzuch (stabilizuje sylwetkę), uda, pośladki, barki

Pozycja wyjściowa: Stań na jednej nodze. Drugą lekko zegnij w kolanie unosząc stopę nieznacznie w tył i opierając ją na dolnej części łydki nogi, na której stoisz. Napnij brzuch, wyprostuj plecy i unieś lekko zgięte w łokciach ręce w bok. Skoncentruj wzrok na dowolnym punkcie przed sobą.

Przebieg ruchu: Starając się utrzymać równowagę wespnij się na palce stopy. Opuść piętę na podłoże. Powtarzaj i ćwicz na drugiej nodze.

Wskazówki: Napnij mocno brzuch i pośladki. Plecy proste.