po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać wspięcia na palce jednonóż z hantlami?

Ruch wykonują:
- łydki

Dodatkowo pracują:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę), uda, pośladki, barki

Pozycja wyjściowa:
Chwyć hantle i stań na jednej nodze. Drugą lekko zegnij w kolanie unosząc stopę nieznacznie w tył i opierając ją na dolnej części łydki drugiej nogi. Napnij brzuch, wyprostuj plecy i unieś lekko zgięte w łokciach ręce w bok. Skoncentruj wzrok na dowolnym punkcie przed sobą.

Przebieg ruchu:
Starając się utrzymać równowagę wespnij się na palce stopy. Opuść piętę na podłoże. Powtarzaj i ćwicz na drugiej nodze.

Wskazówki:
Napnij mocno brzuch i pośladki. Plecy proste.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary hantli.


Wspięcia na palce jednonóż z hantlami

Wspięcia na palce jednonóż z hantlami

O treningu

Tagi