WSPIĘCIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE Z PIŁKĄ LEKARSKĄ

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wspięcia na palce na jednej nodze z piłką lekarską?

Ruch wykonują:

• łydki

Dodatkowo pracują:

• brzuch (stabilizuje sylwetkę), uda, pośladki

Pozycja wyjściowa: Stań na jednej nodze. Drugą lekko zegnij w kolanie, unosząc stopę nieznacznie w tył i opierając ją na dolnej części łydki nogi, na której stoisz. Napnij brzuch, wyprostuj plecy. Piłkę trzymaj w zgiętych rękach na wysokości klatki piersiowej. Skoncentruj wzrok na dowolnym punkcie przed sobą. Kolano nogi, na której stoisz, leciutko ugięte.

Przebieg ruchu: Utrzymując równowagę wespnij się na palce stopy. Opuść piętę na podłoże. Powtarzaj i ćwicz na drugiej nodze.

Wskazówki: Plecy proste, brzuch napięty. Niepracująca stopa lekko oparta na dolnej części podudzia. Piłka na wysokości klatki piersiowej. Kolano pracującej nogi cały czas leciutko zgięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłkę lekarską.