po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać wspięcia na palce w wykroku?

Ruch wykonują:
- łydki

Dodatkowo pracuje:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Stań w niewielkim wykroku, kolana minimalnie ugięte. Napnij brzuch, wyprostuj plecy. Piłkę trzymaj w zgiętych rękach na wysokości klatki piersiowej. Skoncentruj wzrok na dowolnym punkcie przed sobą.

Przebieg ruchu:
Stopy na szerokość bioder. Piłka na wysokości klatki piersiowej. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłkę lekarską.

Wspięcia na palce w wykroku

Wspięcia na palce w wykroku

O treningu

Tagi