po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać wspięcia na palce z hantlami i z palcami na zewnątrz?

Ruch wykonują:
- mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo pracują: 
- biodra, ramiona, uda 

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu bokiem – dłoń pod barkiem. Górna noga przed dolną. Dłoń górnej ręki obok głowy, łokieć skierowany do sufitu. Głowa, tułów i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Unieś biodra nad podłoże ustawiając tułów i nogi w linii prostej. Opuść ciut biodra, ponownie je unieś i zbliż kolano górnej nogi do łokcia górnej ręki. Cofnij nogę i łokieć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki:
Dłoń w linii prostej pod barkiem. Górna noga przed dolną. Ciało w linii prostej.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary hantli.


Wspięcia na palce z hantlami i z palcami na zewnątrz

Wspięcia na palce z hantlami i z palcami na zewnątrz

O treningu

Tagi