po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać wspięcia na palce z piłką?

Ruch wykonują:
- łydki

Dodatkowo pracują:
- ramiona, barki, plecy, uda, pośladki

Pozycja wyjściowa:
Chwyć piłkę w obie ręce i stań ustawiając stopy na szerokość bioder, równolegle jedna do drugiej. Piłkę trzymaj przed biodrami. Napnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Unosząc piłkę nad głowę wykonaj wspięcie na place stóp. Opuść pięty na podłoże, a piłkę przed biodra. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Brzuch i pośladki napięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Wspięcia na palce z piłką I ZE STOPAMI NA ZEWNĄTRZ

Wspięcia na palce z piłką I ZE STOPAMI NA ZEWNĄTRZ

O treningu

Tagi