Wspięcia na palce z piłką i ze stopami na zewnątrz

Jak wykonać wspięcia na palce z piłką i ze stopami na zewnątrz?

Ruch wykonują:

• łydki

Dodatkowo pracują:

• ramiona, barki, plecy, uda, pośladki

Pozycja wyjściowa: Chwyć piłkę w obie ręce. Ustaw pięty blisko siebie, a czubki butów skieruj na zewnątrz. Piłkę trzymaj przed biodrami. Napnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Unosząc piłkę nad głowę wykonaj wspięcie na palce stóp. Opuść pięty na podłoże, a piłkę przed biodra. Powtarzaj.

Wskazówki: Pięty blisko siebie, stopy skierowane na zewnątrz. Napnij mocno brzuch i pośladki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.