po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać wspięcia na palce z piłką i ze stopami na zewnątrz?

Ruch wykonują:
- łydki

Dodatkowo pracują:
- ramiona, barki, plecy, uda, pośladki

Pozycja wyjściowa:
Chwyć piłkę w obie ręce. Ustaw pięty blisko siebie, a czubki butów skieruj na zewnątrz. Piłkę trzymaj przed biodrami. Napnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Unosząc piłkę nad głowę wykonaj wspięcie na palce stóp. Opuść pięty na podłoże, a piłkę przed biodra. Powtarzaj.

Wskazówki:
Pięty blisko siebie, stopy skierowane na zewnątrz. Napnij mocno brzuch i pośladki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Wspięcia na palce z piłką i ze stopami na zewnątrz

Wspięcia na palce z piłką i ze stopami na zewnątrz

O treningu

Tagi