po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wspięcia na palce z piłką lekarską?

Ruch wykonują:
- łydki

Dodatkowo pracują:
- uda, pośladki

Pozycja wyjściowa:
Ustaw pięty blisko siebie, a czubki butów skieruj na zewnątrz. Piłkę trzymaj w zgiętych rękach na wysokości klatki piersiowej. Napnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Wykonaj wspięcie na palce stóp i opuść pięty na podłoże. Powtarzaj.

Wskazówki:
Pięty złączone, czubki butów skierowane lekko na zewnątrz. Piłka na wysokości klatki piersiowej. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłkę lekarską.

Wspięcia na palce z piłką lekarską

Wspięcia na palce z piłką lekarską

O treningu

Tagi