po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WSPINACZKA NA ODWRÓCONYM BOSU_LOOP.mp4

WSPINACZKA NA ODWRÓCONYM BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać wspinaczkę na odwróconym bosu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie bioder i brzucha

Dodatkowo pracują:
- pośladki, plecy, nogi, klatka piersiowa, ramiona (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Oprzyj dłonie na krawędziach odwróconego bosu. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Ustaw głowę, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Delikatnie wciągnij i napnij mięśnie brzucha.

Przebieg ruchu: 
Naprzemiennie przyciągaj pod tułów raz jedno, raz drugie kolano kierując je do przeciwnego łokcia.

Wskazówki
Całe ciało w linii prostej. Brzuch napięty. Stopy na szerokość bioder. Łokcie leciutko zgięte.

Wspinaczka na odwróconym bosu

Wspinaczka na odwróconym bosu

O treningu

Tagi