Wspinaczka na piłce

Jak wykonać wspinaczkę na piłce?

Ruch wykonują:

• mięśnie bioder i brzucha

Dodatkowo pracują:

• pośladki, plecy, nogi, klatka piersiowa, ramiona (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Oprzyj dłonie na piłce, łokcie lekko ugięte, stopy rozstaw na szerokość bioder. Ustaw głowę, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Delikatnie wciągnij i napnij mięśnie brzucha.

Przebieg ruchu: Naprzemiennie przyciągaj pod tułów raz jedno, raz drugie kolano.

Wskazówki: Napięte mięśnie brzucha, nóg, pośladków i ramion. Nie zadzieraj głowy. Podtrzymuj biodra, aby nie opadały.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.