po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WSPINACZKA NA PIŁCE_LOOP.mp4

WSPINACZKA-NA-PIŁCE_COVER.jpg

Jak wykonać wspinaczkę na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie bioder i brzucha

Dodatkowo pracują:
- pośladki, plecy, nogi, klatka piersiowa, ramiona (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Oprzyj dłonie na piłce, łokcie lekko ugięte, stopy rozstaw na szerokość bioder. Ustaw głowę, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Delikatnie wciągnij i napnij mięśnie brzucha.

Przebieg ruchu: 
Naprzemiennie przyciągaj pod tułów raz jedno, raz drugie kolano.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha, nóg, pośladków i ramion. Nie zadzieraj głowy. Podtrzymuj biodra, aby nie opadały.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.

Wspinaczka na piłce

Wspinaczka na piłce

O treningu

Tagi