po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WSPINACZKA NA PIŁCE_LOOP.mp4

WSPINACZKA-NA-PIŁCE_COVER.jpg

Jak wykonać wspinaczkę na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie bioder i brzucha

Dodatkowo pracują:
- pośladki, plecy, nogi, klatka piersiowa, ramiona (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Oprzyj dłonie na piłce, łokcie lekko ugięte, stopy rozstaw na szerokość bioder. Ustaw głowę, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Delikatnie wciągnij i napnij mięśnie brzucha.

Przebieg ruchu: 
Naprzemiennie przyciągaj pod tułów raz jedno, raz drugie kolano.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha, nóg, pośladków i ramion. Nie zadzieraj głowy. Podtrzymuj biodra, aby nie opadały.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.

Wspinaczka na piłce

Wspinaczka na piłce

O treningu

Tagi