po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WSPINACZKA NA TALERZYKACH_LOOP.mp4

WSPINACZKA NA TALERZYKACH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wspinaczka na talerzykach?

Pracują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy rozsunięte na szerokość bioder i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Łokcie wyprostowane. Dłonie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu:
Naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej, przesuwając talerzyki w przód i w tył.

Wskazówka: 
Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty. Sięgaj kolanem jak najdalej w przód. Dłonie na szerokość barków.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Wspinaczka na talerzykach

Wspinaczka na talerzykach

O treningu

Tagi