po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WSPINACZKA SKOŚNA I PAJACYK W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

WSPINACZKA SKOŚNA I PAJACYK W PODPORZE PRZODEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wspinaczka skośna i pajacyk w podporze przodem?

Ruch wykonują:
- zginacze bioder, pośladki, uda

Dodatkowo pracują:
- brzuch i obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Cztery razy przyciągnij na zmianę prawe kolano do lewego łokcia i lewe kolano do prawego łokcia. Następnie wykonaj nogami dwa „pajacyki” – przeskokiem ustaw nogi w rozkroku i podskokiem cofnij je do węższego ustawienia. Powtarzaj.

Wskazówki:
Dłonie na szerokość barków lub ciut szerzej. Głowa na przedłużeniu tułowia. Przyciągaj kolana do przeciwległych łokci.

Wspinaczka skośna i pajacyk w podporze przodem

Wspinaczka skośna i pajacyk w podporze przodem

O treningu

Tagi