po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WSPINACZKA SKOŚNA I PAJACYK W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

WSPINACZKA SKOŚNA I PAJACYK W PODPORZE PRZODEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wspinaczka skośna i pajacyk w podporze przodem?

Ruch wykonują:
- zginacze bioder, pośladki, uda

Dodatkowo pracują:
- brzuch i obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Cztery razy przyciągnij na zmianę prawe kolano do lewego łokcia i lewe kolano do prawego łokcia. Następnie wykonaj nogami dwa „pajacyki” – przeskokiem ustaw nogi w rozkroku i podskokiem cofnij je do węższego ustawienia. Powtarzaj.

Wskazówki:
Dłonie na szerokość barków lub ciut szerzej. Głowa na przedłużeniu tułowia. Przyciągaj kolana do przeciwległych łokci.

Wspinaczka skośna i pajacyk w podporze przodem

Wspinaczka skośna i pajacyk w podporze przodem

O treningu

Tagi