Wspinaczka skośna i pajacyk w podporze przodem

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wspinaczka skośna i pajacyk w podporze przodem?

Ruch wykonują:

• zginacze bioder, pośladki, uda

Dodatkowo pracują:

• brzuch i obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ustawione nieco szerzej niż na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu: Cztery razy przyciągnij na zmianę prawe kolano do lewego łokcia i lewe kolano do prawego łokcia. Następnie wykonaj nogami dwa „pajacyki” – przeskokiem ustaw nogi w rozkroku i podskokiem cofnij je do węższego ustawienia. Powtarzaj.

Wskazówki: Dłonie na szerokość barków lub ciut szerzej. Głowa na przedłużeniu tułowia. Przyciągaj kolana do przeciwległych łokci.