po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYCHYLANIE TUŁOWIA OPARTEGO NA SZTANDZE_LOOP.mp4

WYCHYLANIE TUŁOWIA OPARTEGO NA SZTANDZE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wychylanie tułowia opartego na sztandze?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję klęku podpartego. Kolana w linii prostej pod biodrami. Dłonie oprzyj na gryfie w linii prostej pod barkami. Plecy proste. Łokcie minimalnie ugięte.

Przebieg ruchu:
Spokojnym ruchem, nie odrywając dłoni od gryfu, przetocz sztangę jak najdalej w przód (wystarczy, że zrobisz to do bardzo mocnego napięcia mięśni brzucha, nie za daleko, bo nie dasz rady wrócić do pozycji wyjściowej!). Cofnij sztangę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj pilnując, by biodra nie opadały.

Wskazówka: 
Kolana i stopy na szerokość bioder. Dłonie na szerokość barków. Brzuch i pośladki napięte. Łokcie minimalnie ugięte. Wychylaj się tyle, aby móc wrócić do pozycji wyjściowej.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Wychylanie tułowia opartego na sztandze

Wychylanie tułowia opartego na sztandze

O treningu

Tagi