po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYCHYLANIE TUŁOWIA OPARTEGO NA SZTANDZE_LOOP.mp4

WYCHYLANIE TUŁOWIA OPARTEGO NA SZTANDZE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wychylanie tułowia opartego na sztandze?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję klęku podpartego. Kolana w linii prostej pod biodrami. Dłonie oprzyj na gryfie w linii prostej pod barkami. Plecy proste. Łokcie minimalnie ugięte.

Przebieg ruchu:
Spokojnym ruchem, nie odrywając dłoni od gryfu, przetocz sztangę jak najdalej w przód (wystarczy, że zrobisz to do bardzo mocnego napięcia mięśni brzucha, nie za daleko, bo nie dasz rady wrócić do pozycji wyjściowej!). Cofnij sztangę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj pilnując, by biodra nie opadały.

Wskazówka: 
Kolana i stopy na szerokość bioder. Dłonie na szerokość barków. Brzuch i pośladki napięte. Łokcie minimalnie ugięte. Wychylaj się tyle, aby móc wrócić do pozycji wyjściowej.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Wychylanie tułowia opartego na sztandze

Wychylanie tułowia opartego na sztandze

O treningu

Tagi