po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYCISKANIE FRANCUSKIE PRZY WYCIĄGU_LOOP-kopia.mp4

WYCISKANIE FRANCUSKIE PRZY WYCIĄGU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wyciskanie francuskie przy wyciągu?

Ruch wykonują:
- tricepsy

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia (brzuch i plecy), które stabilizują sylwetkę

Pozycja wyjściowa: 
Stań przodem do wyciągu dolnego. Złap oburącz nachwytem krótki drążek przymocowany do linki wyciągu. Odwróć się tyłem do wyciągu, unosząc ręce nad głowę. Wysuń jedną nogę nieco w przód i przenieś na nią większą część ciężaru ciała. Kolana lekko ugięte. Pochyl prosty tułów lekko do przodu. Ściągnij łopatki, wciągnij brzuch. Ustaw wyprostowane ręce nad głową. Ramiona powinny znaleźć się obok uszu.

Przebieg ruchu: 
Utrzymując tułów nieruchomo, zegnij łokcie, opuszczając drążek w tył. Wyprostuj łokcie do pozycji wyjściowej. Powtarzaj pilnując, aby łokcie cały czas utrzymywać w tych samych miejscach.

Wskazówka:
Nogi w niewielkim wykroku. Tułów pozostaje nieruchomo. Kolana lekko ugięte. Łokcie cały czas w tych samych miejscach (nie wysuwają się do przodu, ani nie cofają). Proste plecy, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Wyciskanie francuskie przy wyciągu

Wyciskanie francuskie przy wyciągu

O treningu

Tagi