po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYCISKANIE HANTLI_LOOP.mp4

WYCISKANIE-HANTLI_COVER.webp

Jak wykonać wyciskanie hantli?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków, górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij leciutko kolana. Wyprostuj plecy i wciągnij brzuch. Trzymaj hantle nachwytem. Ugięte do kąta prostego łokcie ustaw szeroko na wysokości barków. Przedramiona pionowo.

Przebieg ruchu: 
Unieś hantle nad głowę niemal do pełnego wyprostu łokci. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.


Wyciskanie hantli

Wyciskanie hantli

O treningu

Tagi