po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYCISKANIE HANTLI_LOOP.mp4

WYCISKANIE-HANTLI_COVER.jpg

Jak wykonać wyciskanie hantli?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków, górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij leciutko kolana. Wyprostuj plecy i wciągnij brzuch. Trzymaj hantle nachwytem. Ugięte do kąta prostego łokcie ustaw szeroko na wysokości barków. Przedramiona pionowo.

Przebieg ruchu: 
Unieś hantle nad głowę niemal do pełnego wyprostu łokci. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.


Wyciskanie hantli

Wyciskanie hantli

O treningu

Tagi