po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYCISKANIE HANTLI NA PIŁCE_LOOP.mp4

WYCISKANIE-HANTLI-NA-PIŁCE_COVER.webp

Jak wykonać wyciskanie hantli na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i barków

Dodatkowo pracują:
- tyły ramion (tricepsy)

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na piłce na plecach ustawiając stopy na szerokość bioder. Trzymaj hantle podchwytem. Łokcie ugięte.

Przebieg ruchu: 
Unieś ręce nad klatkę piersiową. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Zachowaj kąt prosty w łokciach. Nie dopuszczaj do przeprostów łokci. Głowa na przedłużeniu tułowia. Napnij mięśnie brzucha. Spinaj klatkę piersiową.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli oraz piłki gimnastycznej.


Wyciskanie hantli na piłce

Wyciskanie hantli na piłce

O treningu

Tagi