po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ W WYKROKACH_LOOP.mp4

WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ W WYKROKACH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wyciskanie hantli nad głowę w wykrokach?

Ruch wykonują:
- mięśnie nóg, barków i górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- brzuch, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym. Czubki butów skieruj na zewnątrz. Zgięte w łokciach ręce unieś w bok, a dłonie z hantlami ustaw palcami do przodu. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Obróć całe ciało w lewo i zegnij kolana unosząc hantle nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w przeciwną stronę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy szerzej niż barki. Kolano przedniej nogi zgina się nad stopą. Plecy proste.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Wyciskanie hantli nad głowę w wykrokach

Wyciskanie hantli nad głowę w wykrokach

O treningu

Tagi