po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ W WYKROKACH_LOOP.mp4

WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ W WYKROKACH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wyciskanie hantli nad głowę w wykrokach?

Ruch wykonują:
- mięśnie nóg, barków i górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- brzuch, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym. Czubki butów skieruj na zewnątrz. Zgięte w łokciach ręce unieś w bok, a dłonie z hantlami ustaw palcami do przodu. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Obróć całe ciało w lewo i zegnij kolana unosząc hantle nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w przeciwną stronę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy szerzej niż barki. Kolano przedniej nogi zgina się nad stopą. Plecy proste.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Wyciskanie hantli nad głowę w wykrokach

Wyciskanie hantli nad głowę w wykrokach

O treningu

Tagi