po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYCISKANIE HANTLI Z UNOSZENIEM BIODER_LOOP.mp4

WYCISKANIE HANTLI Z UNOSZENIEM BIODER_COVER.jpg

Jak wykonać wyciskanie hantli z unoszeniem bioder? 

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, wewnętrznej strony ud i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte szerzej niż na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Zegnij łokcie do kąta prostego i ułóż ramiona na podłożu prostopadle do tułowia, a przedramiona prostopadle do podłogi. Łokcie tuż nad podłogą. Dłonie odwrócone palcami do przodu.

Przebieg ruchu:
Napnij brzuch. Unieś biodra i zbliż kolana jedno do drugiego. Jednocześnie unieś hantle w górę i zbliż je jedna do drugiej, łokcie minimalnie ugięte. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Napięte mięśnie brzucha. Zbliżaj kolana do siebie. Opuszczaj łokcie tuż nad podłoże.

Wyciskanie hantli z unoszeniem bioder

Wyciskanie hantli z unoszeniem bioder

O treningu

Tagi