Wyciskanie hantli z unoszeniem bioder

Jak wykonać wyciskanie hantli z unoszeniem bioder?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków, wewnętrznej strony ud i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:

• ramiona

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte szerzej niż na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Zegnij łokcie do kąta prostego i ułóż ramiona na podłożu prostopadle do tułowia, a przedramiona prostopadle do podłogi. Łokcie tuż nad podłogą. Dłonie odwrócone palcami do przodu.

Przebieg ruchu: Napnij brzuch. Unieś biodra i zbliż kolana jedno do drugiego. Jednocześnie unieś hantle w górę i zbliż je jedna do drugiej, łokcie minimalnie ugięte. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Napięte mięśnie brzucha. Zbliżaj kolana do siebie. Opuszczaj łokcie tuż nad podłoże.