po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYCISKANIE HANTLI ZE ZGINANIEM NÓG NA ZMIANĘ LEŻĄC_LOOP.mp4

WYCISKANIE HANTLI ZE ZGINANIEM NÓG NA ZMIANĘ LEŻĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wyciskanie hantli ze zginaniem nóg na zmianę leżąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej i zginacze bioder

Dodatkowo pracuje:
- brzuch (bardzo mocna praca stabilizacyjna)

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i połóż się na plecach. Zegnij łokcie do kąta prostego i ułóż ramiona na podłożu prostopadle do tułowia, a przedramiona prostopadle do podłogi. Łokcie tuż nad podłogą. Dłonie odwrócone palcami do przodu. Nogi tuż nad podłożem, kolana leciutko zgięte, dolna część pleców dociśnięta do podłogi. Brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu:
Unieś hantle w górę i zbliż je jedna do drugiej, łokcie minimalnie ugięte. Jednocześnie zegnij prawą nogę w kolanie, ustawiając udo pionowo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj zginając nogi na zmianę.

Wskazówka:
Całe plecy dociśnięte do podłoża. Głowa i nogi nad podłogą. Zginaj łokcie do kąta prostego. Nogi ustawione na szerokość bioder.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Wyciskanie hantli ze zginaniem nóg na zmianę leżąc

Wyciskanie hantli ze zginaniem nóg na zmianę leżąc

O treningu

Tagi