po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYCISKANIE KETTLA I WZNOS BIODER W PODPORZE TYŁEM_LOOP.mp4

WYCISKANIE KETTLA I WZNOS BIODER W PODPORZE TYŁEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wyciskanie kettla i wznos bioder w podporze tyłem?

Ruch wykonują:
- pośladki, ramiona, barki

Dodatkowo pracują:
- obręcz barkowa, uda, plecy

Pozycja wyjściowa:
Weź kettla do prawej ręki i usiądź na podłożu. Lewa noga wyprostowana i nieco odsunięta w bok, prawe kolano zgięte, stopa na podłodze. Cofnij nieco tułów i podeprzyj go lewą ręką – dłoń na podłożu nieco w tył i bok od lewego pośladka. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Trzymaj kettla przed barkiem, łokieć zgięty.

Przebieg ruchu:
Unieś biodra tak, aby tułów i lewa noga utworzyły linię prostą i wyprostuj rękę z kettlem pionowo w górę. Wróć do pozycji wyjściowej opuszczając kettla przed bark i opuszczając pośladki na podłoże. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką i w przeciwnym ustawieniu nóg.

Wskazówka:
W czasie unoszenia bioder mocno napinaj pośladki. Brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.

Wyciskanie kettla i wznos bioder w podporze tyłem

Wyciskanie kettla i wznos bioder w podporze tyłem

O treningu

Tagi