Wyciskanie kettla i wznos bioder w podporze tyłem

Jak prawidłowo wykonać wyciskanie kettla i wznos bioder w podporze tyłem?

Ruch wykonują:

• pośladki, ramiona, barki

Dodatkowo pracują:

• obręcz barkowa, uda, plecy

Pozycja wyjściowa: Weź kettla do prawej ręki i usiądź na podłożu. Lewa noga wyprostowana i nieco odsunięta w bok, prawe kolano zgięte, stopa na podłodze. Cofnij nieco tułów i podeprzyj go lewą ręką – dłoń na podłożu nieco w tył i bok od lewego pośladka. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Trzymaj kettla przed barkiem, łokieć zgięty.

Przebieg ruchu: Unieś biodra tak, aby tułów i lewa noga utworzyły linię prostą i wyprostuj rękę z kettlem pionowo w górę. Wróć do pozycji wyjściowej opuszczając kettla przed bark i opuszczając pośladki na podłoże. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką i w przeciwnym ustawieniu nóg.

Wskazówka: W czasie unoszenia bioder mocno napinaj pośladki. Brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.