po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYCISKANIE KETTLA W WYKROKU Z UGINANIEM NÓG_LOOP.mp4

WYCISKANIE KETTLA W WYKROKU Z UGINANIEM NÓG_COVER.jpg

Jak wykonać wyciskanie kettla w wykroku z uginaniem nóg?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, barków, górnej części pleców, tyłów ramion

Dodatkowo pracują:
- brzuch i dolna część pleców oraz pośladki (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Chwyć kettla podchwytem w prawą rękę stań w wykroku prawą nogą. Lewa stopa oparta na palcach, prawa cała na podłożu. Zegnij lewy łokieć i zbliż kettla do barku. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana – prawe koniecznie nad stopą. Wyprostuj kolana, a następnie wyprostuj lewą rękę pionowo nad barkiem,obracając dłoń palcami do przodu. Opuść kettla do przedniej strony barku obracając dłoń grzbietem do przodu. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką w wykroku lewą nogą.

Wskazówki:
Brzuch napięty, plecy proste. Kolano przedniej nogi zgina się nad stopą. Nadgarstek wyprostowany.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.


Wyciskanie kettla w wykroku z uginaniem nóg

Wyciskanie kettla w wykroku z uginaniem nóg

O treningu

Tagi