Wyciskanie kettla w wykroku z uginaniem nóg

Jak wykonać wyciskanie kettla w wykroku z uginaniem nóg?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud, barków, górnej części pleców, tyłów ramion

Dodatkowo pracują:

• brzuch i dolna część pleców oraz pośladki (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Chwyć kettla podchwytem w prawą rękę stań w wykroku prawą nogą. Lewa stopa oparta na palcach, prawa cała na podłożu. Zegnij lewy łokieć i zbliż kettla do barku. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Zegnij kolana – prawe koniecznie nad stopą. Wyprostuj kolana, a następnie wyprostuj lewą rękę pionowo nad barkiem,obracając dłoń palcami do przodu. Opuść kettla do przedniej strony barku obracając dłoń grzbietem do przodu. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką w wykroku lewą nogą.

Wskazówki: Brzuch napięty, plecy proste. Kolano przedniej nogi zgina się nad stopą. Nadgarstek wyprostowany.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.