po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYCISKANIE KETTLI SIEDZĄC_LOOP.mp4

WYCISKANIE KETTLI SIEDZĄC_COVER.jpg

Jak wykonać wyciskanie kettli siedząc?

Ruch wykonują:
- barki i plecy

Dodatkowo pracują:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę) i ramiona

Pozycja wyjściowa:
Usiądź na podłodze i rozsuń nogi do rozkroku. Chwyć kettle i zginając łokcie oprzyj je na zewnętrznej stronie przedramion przed barkami. Wyprostuj plecy, napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Utrzymując tułów nieruchomo, prostuj w górę raz prawą, raz lewą rękę obracając dłonie grzbietami do tyłu.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch napięty. Kettle oparte na zewnętrznej stronie przedramion.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary kettli.


Wyciskanie kettli siedząc

Wyciskanie kettli siedząc

O treningu

Tagi