po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYCISKANIE KETTLI SIEDZĄC_LOOP.mp4

WYCISKANIE KETTLI SIEDZĄC_COVER.jpg

Jak wykonać wyciskanie kettli siedząc?

Ruch wykonują:
- barki i plecy

Dodatkowo pracują:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę) i ramiona

Pozycja wyjściowa:
Usiądź na podłodze i rozsuń nogi do rozkroku. Chwyć kettle i zginając łokcie oprzyj je na zewnętrznej stronie przedramion przed barkami. Wyprostuj plecy, napnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Utrzymując tułów nieruchomo, prostuj w górę raz prawą, raz lewą rękę obracając dłonie grzbietami do tyłu.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch napięty. Kettle oparte na zewnętrznej stronie przedramion.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary kettli.


Wyciskanie kettli siedząc

Wyciskanie kettli siedząc

O treningu

Tagi