Wyciskanie kettli z unoszeniem bioder

Jak wykonać wyciskanie kettli z unoszeniem bioder?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków, tyłów ud i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:

• ramiona

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Ręce z kettlami ustaw pionowo nad barkami – kettle oparte na przedramionach.

Przebieg ruchu: Napnij brzuch. Jednocześnie unieś biodra i zegnij łokcie opuszczając ramiona na podłoże pod kątem prostym do tułowia. Przedramiona ustawione pionowo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy szerzej niż na szerokość bioder. Zanim uniesiesz biodra, napnij brzuch.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary kettli.