po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYCISKANIE KETTLI Z UNOSZENIEM BIODER_LOOP.mp4

WYCISKANIE KETTLI Z UNOSZENIEM BIODER_COVER.jpg

Jak wykonać wyciskanie kettli z unoszeniem bioder?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, tyłów ud i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Ręce z kettlami ustaw pionowo nad barkami – kettle oparte na przedramionach.

Przebieg ruchu:
Napnij brzuch. Jednocześnie unieś biodra i zegnij łokcie opuszczając ramiona na podłoże pod kątem prostym do tułowia. Przedramiona ustawione pionowo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy szerzej niż na szerokość bioder. Zanim uniesiesz biodra, napnij brzuch.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary kettli.


Wyciskanie kettli z unoszeniem bioder

Wyciskanie kettli z unoszeniem bioder

O treningu

Tagi