po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYCISKANIE KETTLI Z UNOSZENIEM BIODER_LOOP.mp4

WYCISKANIE KETTLI Z UNOSZENIEM BIODER_COVER.jpg

Jak wykonać wyciskanie kettli z unoszeniem bioder?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, tyłów ud i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Ręce z kettlami ustaw pionowo nad barkami – kettle oparte na przedramionach.

Przebieg ruchu:
Napnij brzuch. Jednocześnie unieś biodra i zegnij łokcie opuszczając ramiona na podłoże pod kątem prostym do tułowia. Przedramiona ustawione pionowo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy szerzej niż na szerokość bioder. Zanim uniesiesz biodra, napnij brzuch.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary kettli.


Wyciskanie kettli z unoszeniem bioder

Wyciskanie kettli z unoszeniem bioder

O treningu

Tagi