po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOSNEJ_LOOP.mp4

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOSNEJ_LOOP_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- mięśnie ramion i barki

Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę nachwytem i usiądź na ławeczce opierając plecy na skośnie ustawionym oparciu. Stopy na podłożu. Ustaw ręce pionowo nad klatką piersiową. Dłonie na gryfie ustawione szerzej niż na szerokość barków.

Przebieg ruchu:
Spokojnym ruchem, zginając łokcie do kąta prostego, opuść sztangę tuż nad klatkę piersiową. Nieco szybszym ruchem, prostując łokcie, unieś sztangę. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Dłonie w nachwycie i ustawione szerzej niż szerokość barków. Całe plecy przylegają do podłoża. Przedramiona cały czas ustawione pionowo, łokcie szeroko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę i ławeczkę.

Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej

Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej

O treningu

Tagi